Выпады - отличное упражнение для формирования красивой формы ягодиц и их подтягивания. Существует множество вариантов выпадов, включая выпады со штангой, косые выпады и выпады на одной ноге. Важно следить за техникой и не допускать выстреливания колена вперед.